비타민a 효능과 음식, 과잉 부작용은?

이번시간에는 비타민a 효능과 비타민a가 많은 음식 그리고 과잉 섭취시 비타민a 부작용은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 비타민a는 지용성이기 때문에 지방과 결합되어야 우리 몸에서 제대로 흡수가 된다고 합니다.  비타민a가 풍부한 음식으로는 녹황색채소인 당근, 시금치, 호박, 토마토, 양배추등에 매우 풍부하며 계란, 간등에도 다량 함유되어 있습니다. 

1. 눈건강

비타민a 효능으로 비타민a는 시각과 관련이 있는 빛을 감지하고 물체를 식별하기 위해 필요한 로돕신의 생성을 도와줍니다. 그렇기 때문에 눈이나 각막 질환등 다양한 안질환을 예방하고 시력을 보호해 줍니다. 특히 비타민a는 눈건강에 있어서 야맹증을 개선하고 예방하는데 도움이 됩니다.

2. 면역력 강화

비타민a 효능으로 레티놀과 베타카로틴 성분이 있기 때문에 면역력을 강화시켜주는데 매우 좋습니다. 이 성분들은 면역력을 강화시켜 주어 외부의 바이러스로 부터 우리 몸을 보호해 줍니다. 그렇기 때문에 면역력 저하로 올수 있는 잦은 잔병치레와 세포변이로 인한 암 생성을 막아줍니다.

3. 피부미용

비타민a는 피부와 점막을 형성하고 상피세포의 성장과 발달에 관여합니다. 그렇기 때문에 피부미용 및 전반적인 피부건강에 도움이 됩니다. 또한 점막을 형성하기 때문에 입이나 코, 목, 폐, 위장, 대장의 점막을 건강하게 유지시켜 주는데 도움이 됩니다.

4. 항산화 효과

비타민a 효능으로 비타민a의 전구체 즉 비타민a가 되기 전 성분인 β-카로틴은 강력한 항산화 작용을 합니다. 체내 세포 노화, 산화를 촉진하는 활성산소를 억제하여 세포노화와 암을 억제하는데 효과가 좋습니다. 

5. 항암효과

비타민a 는 세포 노화 산화를 촉진하는 활성산소를 억제하는 효과가 있습니다. 그리고 면역력을 향상시켜 줍니다. 세포산화와 면역력 저하로 암이 발생하게 되는데 비타민a가 도움을 주어 항암효과에도 매우 좋습니다. 

6. 모발건강

비타민a 효능으로 모발건강에도 도움이 됩니다. 비타민a가 부족하면 두피의 피지 분비가 감소되고 각질이 잘 일어나게 됩니다. 비타민a의 결핍이 심해지면 두피와 모발이 건성으로 변하기도 하며 모공에 각화증이 발생하여 모공이 잘 막히게 되는 증상이 있습니다.

7. 성인병 예방에 좋음

비타민a는 콜레스테롤의 산화를 방지하고 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 주기 때문에 성인병 예방에도 좋습니다. 

8. 비타민a 효능 및 기능으로는 이외에도 뼈의 대사작용, 조혈작용, 배아발생과 생식, 유전자 전사등의 기능을 담당하고 있습니다. 

비타민a 부작용

아무리 좋은 음식도 과잉 섭취하게 되면 부작용이 따를수 있습니다. 비타민a를 과잉섭취하게 되면 두통이나 구토등의 증상이 있을수 있다고 합니다. 음식으로는 과잉섭취를 걱정할 필요가 없지만 영양제나 보충제로 복용하시는 경우 과잉섭취에 주의하시고 권장섭취량을 지켜주는것이 부작용을 예방하는데 좋습니다. 

이상으로 비타민a 효능과 비타민a가 많이 함유되어 있는 음식, 그리고 과잉섭취시 비타민a 부작용에 대해 알아보았습니다. 제공해 드린 정보가 조금이나마 도움이 되셨으면 하며 이글을 마칩니다. 감사합니다