수면장애 불면증 원인 해결법

안녕하세요 오늘은 수면장애 불면증 원인 해결법에 대해 소개해 보려고 합니다.

 

불면증 환자가 늘고 있다. 

건강보험심사평가원에 따르면 2016년 기준 수면장애로 병원을 찾은 환자는 약 51만 명에 달한다. 

이중 60% 정도가 50대 이상 중장년층이고 30대가 17%로 뒤를 이었다. 

 

 

성별로는 여성이 남성보다 1.5배가량 많았고 계절별로는 겨울에 진료 인원이 가장 많았다. 

전문가들은 과도한 스트레스와 불규칙한 생활습관 그리고 스마트폰 사용 급증을 주요 원인으로 꼽는다. 

 

 

불면장애는 흔히 여러 요인으로 인해 발생하기 때문에 불면증을 겪는 개인에서 원인을 정의하는 것은 쉽지 않다. 
일반적으로 일시적으로 겪는 불면증의 흔한 원인은 

새로운 직장, 이사 등으로 규칙적인 생활리듬이 바뀌는 경우, 

여행으로 인한 시차, 소음 등의 환경적인 요인 등이 있으며

 이 경우는 처음의 유발 사건이 사라지면 대부분 며칠이 이내에 증상이 호전된다. 

 

그러나 만성적인 신체질환이 있는 경우 통증, 관절염, 두통, 호흡곤란 등의 증상이 불면증과 동반될 수 있다. 

기분이 우울하거나 불안한 심리적인 문제도 불면증에 영향을 준다. 

수면제 복용 기간이 너무 오래 되어도 수면 단계의 변화로 불면증이 심해질 수 있으며주간 기능장애가스테로이드제, 항우울제 등의 약물이나 카페인이 많이 함유된 커피나 지나친 음주도 불면증의 원인이다. 

그 밖에도 코콜이(수면무호흡증), 하지불안증후군, 주기적 사지운동증에도 불면증이 동반 될 수 있다.

 

 

불면증 원인 요약하자면

1. 불면증은 다양한 이유로 발생할 수 있음. 일시적인 원인으로 잠깐 불면증이 있었다가 사라지는 경우도 많음
2. 만성적인 불면증은 스트레스, 불규칙한 생활습관, 질병 등이 대표적인 원인임.
3. 특히 정신건강의학과 질환인 우울증, 불안장애, 공황장애 등이 있을 시 불면증이 동반되는 경우가 많음.
4. 장기간 수면제를 복용해도 불면증이 생길 수 있음.
5. 알코올 섭취 혹은 과도한 운동도 불면증의 원인이 됨.

 

 

 

나도 한때 극심한 불면증에 시달린 적이 있다. 

자려고 누우면 온갖 잡생각이 떠올라 도통 잠을 이룰 수 없었다. 

뜬눈으로 밤을 지새운 적도 부지기수였다. 

오죽하면 나중엔 차라리 죽는 게 낫겠다는 생각마저 들 정도였다. 

다행히 지금은 마음을 비우고 나니 한결 나아졌다. 

물론 여전히 가끔 잠들기 어려울 때가 있긴 하다. 

그럴 땐 억지로 누워있기보다는 가벼운 스트레칭을 하거나 따뜻한 우유를 마시는 편이다. 

그러면 신기하게도 금세 스르르 잠이 든다.

 

 

이상으로 수면장애 불면증 원인 해결법에 대해 알아보았습니다. 

유익한 정보가 되셨나요?  유익한 건강정보였기를 바라며 다음번에도  유익한 정보로 다시 찾아 뵙겠습니다.